如何缓解新型冠状病毒肺炎疫情期间的焦虑?- 海蓝博士直播笔记

最近更新于 2020-02-10 by eli

为什么写这篇文章?

2020年的春节,一种突发的新型冠状病毒肺炎传染病夺走了中国的传统节日。本应该是张灯结彩热闹非凡,人头攒动的街头,变得特别空旷。在人类的健康受到一种新的病毒的威胁下,部分同胞遭受与病毒生死搏斗的情况下,我们全中国人民都在进行一场没有硝烟的战争。很多朋友都在不停地刷屏手机,关注最新的数字与资讯。在这样的一种大环境下,大脑很容易会产生一种焦虑情绪,有的人甚至会失眠,食欲不佳等。写这篇文章的原因是,我本人和我身边的朋友,可能或多或少因为此次突发的传染病事件会时不时地陷入焦虑情绪中。焦虑是什么?焦虑是一种预感到可能面临不良处境的紧张,担忧与不安全感。焦虑可能导致人们寝食难安,筋疲力尽,免疫力下降。焦虑人人会有,不可避免,关键是我们如何与焦虑共处,甚至缓解焦虑,恢复每一天的活力生活与正常的工作。为此,我特意关注了海蓝博士在1月30日在抖音直播的课程《肺炎恐慌下,如何有效平复情绪,自助助人》,在课程中我做了个人理解的笔记(大家也可以在抖音中搜索该直播回放)。在此梳理和分享下,同时也希望同胞们都健康平安。早日战胜此次疫情。

了解这种焦虑情绪以及疾病的根源

在此次疫情期间,人们产生焦虑的根源是什么:怕死怕病。这是整个人类面临的终极恐惧。

或者有的人是担心梦想没有完成,或者更多。

人为什么会生病?情绪与疾病的关系?

生病是一种现象,是人体免疫力和细菌或者病毒斗争的结果。人体免疫力是保护人体的防线。疾病与一个人的免疫系统的强弱与健康状况很大的关系。

一个人的健康和情绪有很大的关系,情绪决定健康,情绪决定生死。《素问·阴阳应象大论》有:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。

疫情情况下出现的情绪以及如何处理情绪

首先,对抗和逃避焦虑情绪是不正常的。要进行情绪行为识别。然后定与情绪相处的目标是什么,态度,知识和方法。如果提高免疫力,首先要使情绪平定下来。

什么是处理情绪的目标?可以从以下几个方面对比思考:

有没有好好的照顾和关心自己,生活习惯怎么样。衣食住行是否规律?有没有不好的习惯?有没有经常锻炼的习惯。所有的疾病都是提醒:是否好好照顾自己关爱自己?

要做到使人自己和自己连接,别人和自己连接。

我们到底在关注什么? 带来的成长是什么?我们盯着什么很重要。盯着什么就容易想什么。为自己创造一个安静的环境,不要让负面的信息进入你的思想。任何一件危机,有危险也有机遇。不要不断地关注疫情的数字。对自己的照顾和关怀是对家人和社会的最大的贡献。

把时间和精力用在对自己有意义的事情上。

所有的疾病是病毒和细菌跟免疫力战斗的结果。所有的生病事情都跟免疫力有关的。不要自己吓自己,恐慌比病毒的危害更大。

不要对抗,要静观下来。沟通人性。此时此刻,天涯共此时。大家的心情都是一样的。不要陷入其中反复想。

  • 给自己关怀。
  • 停止整个情绪的陷入和想法。自我关怀。此时此刻我的身体需要什么。喝水,写日记。等等。思想的,情绪的,身体的关怀。
  • 疾病的核心是免疫力的下降。提高免疫力最大的核心是有一个愉快和满意的感受。
  • 安全的、干净的环境。从心理上来讲,怎么能让自己安静下来。过去,我真的好好爱自己,关怀自己了吗?我想要过一个什么样的人生。我真的好好对待过我的家人爱人同事吗?理清楚自己的一个方向。疾病就是提醒你目前的生活方式远离了轨道,如何真正的爱自己,爱别人?爱自己是一个重要的部分。

知道-知道自己的情绪? 确定了之后焦虑就会减轻很多。

定位—定在整个身体上。感受如何?每一个情绪都在身体有对应的定位的部分。多个情绪,抓主要情绪。双手放在不舒服的位置。身体感受到手的温暖就会化解。创可贴式方法。

身体的饮食与休息。吃喝拉撒睡的管理。从这些方面去调整身体,调整自己。锻炼身体,做做瑜伽。

环境暗示与引导-海蓝老师的习惯是看看鲜花,环境中会经常放些鲜花,让人精神愉悦。一花一世界。也可以以看书,听音乐等,总之做自己感兴趣的陶冶情操的事情是很好的。

目标-态度-方法篇

和颜悦色,柔声细语的交流。是一个人感受爱的基本渠道与直接办法。去倾听,在自己力所能及的范围内,满足他的合理需求。

不要去不停地刷屏疫情。让这个成为最大的一个焦虑源。

集训情绪。

  • 命名-定位-安抚

以前的情绪的积累。所有的过去和焦虑都可以放下。需要时间和方法。掌握方法后,需要自己去练习。人生唯一不变的就是变化。外界的环境在不断的变化,我们需要练就不变应万变的情绪管理的能力。

  • 静观自我关怀练习

八周每天半个小时练习。静观自我关怀。

问下自己,你做的事情能帮助你达到内心的宁静吗?没有帮助就停下来。

好好照顾自己,是一个永恒的频道。静下来与自己宁静和谐,与他人宁静和谐。

  • 物理防护

戴口罩。勤洗手。

PS: 洗手是一种很重要的方法,它可以减少带入身体入口点(眼睛,鼻子,嘴等)的病原体,从而保护自己并降低易感性。

  • 减少看手机(信息)的频率

无孔不入的—信息。人本能会关注负面信息。这个本能不能给我们带来快乐和幸福。主动寻求快乐喜悦的心情。手机成天看负面信息,负面信息需要切断。把自己照顾好,放下手机。切断负面信息。

  • 心中充满爱,以不变(的良好心态)应万变

生活不容易,会经历各种变化。人生总有意想不到的事情发生,要做到以不变应万变。谁都不知道意外和明天哪个先到来。没有好好爱自己,或者没有好好爱别人,是很多人临终时最大的遗憾。回到自己,回到自己真正的内心。是否人生是有意义的,怎么做如何做使有意义,让他人感到温暖和爱。回到自己回到爱,爱自己,爱他人。人生在世,按一百年算,三万多天。人生只有当下,每一刻好,这一生就好。此时此刻好好爱自己,爱周围每一个人。爱自己,爱他人。爱是最大的力量和治疗的力量。爱在一切都在。好好爱自己,爱家人。谢谢海蓝老师。

最后我自己的思考:

海蓝老师的课很棒,一语惊醒梦中人。让人听了有种醍醐灌顶的感觉。老师告诉了我们实战的方法。其实就是过好每一天的基本生活,管好自己的生活日常、调整好作息和饮食等,有积极的精神追求和感兴趣的事情去做。如果发现自己哪个环节出了问题就及时地调整。对比下我发现自己近期主要问题在于几乎除了睡觉以外的其它大部分时间都在刷屏手机,因而导致失眠。可能也有很多人跟我一样。手机刷屏太多导致焦虑。2020年已经悄悄过了41天,后面我也要珍惜时间,做好自己的工作,早日取得成绩。在这场疫情中,医生,白衣天使冲在最前面救人,冒着生命危险守护病患。我们普通老百姓在关注疫情动态和防疫方法的同时,也需要保持自己的精神健康与强壮。我们也要多传递爱而不是恐慌,戴好口罩,做好自我防护,保护好自己的健康。待到春暖花开,我神州大地定一片生龙活虎!武汉加油!中国加油!全中国人加油!早安日打赢这张没有硝烟的战争!

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