如何养成一个好习惯—自控力

最近更新于 2019-11-27 by eli

如何养成一个好习惯自控力

瑜伽运动
运动核心习惯养成法—从约束到热爱

“播种行为,收获习惯,播种习惯,收获性格,播种性格,收获命运。”这段话小时候就听过很多遍。一个人的习惯确实对其的成功与否有至关重要的影响。自律,是说起来容易,真正做起来不容易的一件事情。去年读过凯利•麦格尼格尔博士的<<自控力>>一书,让我意识到以前我对自控力的认识是不正确的,甚至说是反的。凯利•麦格尼格尔博士通过大量的心理学实验,实例证明自控力是怎么形成的,哪些行为与意识有利于人们形成自控力,哪些行为与意识是导致自控失败的。精读反复揣摩这本书,再加上个人实践,在2018年我终于坚持养成了日常运动的好习惯。以下也是我个人对如何经过实践养成运动习惯的归纳总结。希望自己能以这一个好习惯为原点,辐射和培养出其它更多的一到两个好习惯。让自己更加正能量,热气腾腾的活着。

开启运动的初心:为了健身、塑形、变美。作为一名宝妈,也想让自己变得更好,拥有健康的体魄和优美的形体。这里让我想起村上春树的一句名言:

村上春树说过: 身体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持祂的强韧、美丽和清洁。一个好的身体,就应该是一种信仰,可以帮助我们更加清醒的审视自己。身体是神殿,是信仰,是灵魂的住所。想要内心强大起来,必须身体首先强大。身体影响一个人的决断、抉择、判断力、世界观、是最大程度上决定人幸福感的基石。

首先开启我运动的第一目标是为了健康。整体过程可以分为以下四个阶段。整个过程就好像我从一个迷宫里面寻找出口,兜兜转转,最后我终于顺利闯关,步入正道。

第一阶段:自我接纳与定时定量

不论是心灵鸡汤还是心理学书籍,都在告诉我,要想改变自己,第一步必须悦纳自己。每个人都是上帝咬了一口的苹果。接受自己的不完美,勇敢的拥抱自己的不完美,大胆开启第一步。接纳自己应该是两方面的:自己的优点和缺点都去接纳它,看清它,带着他们去生活。一开始的我,自认为是有点体质差的。锻炼身体可以舒筋活血,是很好的提升免疫力的方法。于是我抱着改善体质的目的开始了第一波运动。刚开始,很受挫,我的体能和柔韧性都是相当不好。俩字:僵硬。再俩字,臃肿。在问了一起健身的朋友:你运动多久了?2年了。之后我浮躁的心气平静下来了。需要给自己时间,足够长的时间。就这样,我跟随着榜样健身者每天去打卡。身体也好像冰块渐渐融化一样,柔软了起来。大概有一年的时间,也是相当吃力,白天下午乏力。也有过因为运动脱衣晾汗而生病,也有过一下子运动过猛拉伤筋骨,也有晚上运动过时间长而肌肉疼痛而失眠。但总体都是向好的方向发展,身体终于变得比以前灵活轻盈了。定时定量就仿佛与人体生物钟协调一致,这样身体自然在这个时间段会被运动习惯唤醒。定时定量很重要。

第二阶段:探索与约束

第一阶段出现过的问题还接着出现。甚至我因为运动而冻得胃寒,那个冬天我停止了运动。春天才继续开启。我热爱瑜伽。感谢运动伴侣keep,引导我科学健身。在瑜伽的习练中跟自己的身体对话,给自己关怀和放松、拉升与体态练习。这是一个学习和探索的过程, 可能我的部分动作并不到位。但也不影响我对运动的热爱。在这个过程中我有意识的减少了甜食的摄入。在饮食方面开始潜意识的约束自己。虽然我没有严格的健身食谱,像蛋糕、甜点这一类的,我几乎都拒绝了(以前从来没有过)。

第三阶段:关爱与感受

在瑜伽练习中,我寻找到了内心的宁静。在运动健身中,我全身心投入,忘却了琐事与烦恼。使身体和大脑在快节奏的现代生活中得到短暂的休息。我体会到了自己的一呼一吸。感受到自己也只是大自然中一个渺小的生命。在坚持反复的运动中,我坚定了自己的运动意识,风雨无阻。不知不觉,我的脚步已经自然得迈向健身房,自然而然,没有任何内心的挣扎与退缩。运动和推拿相比,运动是借助个人的一种放松,而推拿是借助外人的一种身体放松,异曲同工。身体的从上到下,从左到右,每个部位,在借助教学视频的帮助下,都能得到适当的锻炼。每一天,我更加精神抖擞,喜欢这种感觉。于是我买了一些不同的小器材辅助自己,在家在外运动,都可以随时随地。人是自带社交属性的。因为健身也认识了一些朋友。有时候可以相互鼓励和分享经验。我也关注了一些达人,学习一些健身基础知识。也给不认识的社区的伙伴们加油。

第四阶段:自由翱翔

这个还是没有到达的阶段。在运动中,我一般都是量力而行,没有去挑战高难度的动作。还谈不上这一点。如果以后有条件,希望把标准定高一点。

不管怎样,我已经养成了运动这个核心习惯。以上我只是叙述自己实践和坚持得比较多。下面一部分主要阐述下内心的心路历程和变化。刚开始的时候,是三天打鱼两天晒网的状态,后来看到有所变化后内心命令自己坚持。这种强迫式的心态还是效果较差的。后来根据自控力的书的指导思想,换成心灵关爱式的。问问自己:身体哪个部位想要改变,想要缓解不舒服,那我就去行动,专门针对这一部位去做训练。如果想不出来就做放松整体舒缓类型的运动。而后进行拍照,对比,有了改善后,动力更足了,这种力量,或者对美的追求,吸引我自觉的去运动。所有的控制会产生一种反控制力,哲学上对立统一。真正的能让人去形成一种动力去做,最后转化成习惯,还必须是把这个行为变成发自内心的热爱,热爱让人快乐,多巴胺引诱人毫不费力的前行,这样,习惯从此养成。

其它生活场景的触类旁通应用

如果把这一过程反复揣摩下,生活中的很多情形都能用到。例如以下:

1、情绪的控制:让情绪合理得到释放而不是压制。更能及时恢复正常的情绪。

2、育儿:北风与太阳的故事。关爱和倾听能架起一座美好的桥梁。运用同理心,孩子也是很好沟通的。

3、亲密关系:再亲密的关系也需要维护。就像花儿植物需要浇灌一样。同样问题也转化为沟通、理解与相互关爱,架起沟通桥梁。

4、其它需要爱和理解才能最终化解的场景等。

总结下, 本文主要讲述如何养成一个好的习惯。结合本人核心运动习惯养成进行了剖析。核心习惯可以带动其它习惯的养成。比方说早起,阅读,等等。结合个人的兴趣,多培养几个有益于身心的习惯,我觉得这会是终身受用的。这些可以是兴趣爱好,闲情逸致都可以。这样,在快节奏的城市生活压力下,培养出自己的坚韧,反脆弱性,情绪稳定性,提高自己的幸福指数。

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