6条通向幸福与成功的关键能力与情绪管理10条实战建议

最近更新于 2019-11-27 by eli

海蓝博士情绪梳理课读书笔记1 与10条有助于控制情绪的行动

海蓝博士《不完美,才美》到手后,我就迫不及待的打开翻了序,引言。很期待后面的阅读与启发、并践行。

情绪对人的健康、生活、事业等都有关键的影响。好的情绪管理就像是人生的动力牵引机,就好像是帆船的风帆,助力人的前进。反之,不良的情绪管理会给人带来诸多困惑烦恼,甚至造成一些悲剧。生活中我们称赞的高情商人士,应该首先是情绪管理的高手。这本书不希望以鸡汤的方式去读,读了就扔一边,而希望自己按海蓝博士课程中的实操方法去做,从实践中得到改善。另外后面我会一周分享一次读后感。

引言中海蓝博士说到的如下6条,仔细思索,是深有体会的。

斯坦福大学Emma总结决定一个人幸福和成功的核心要素研究成果:

通向幸福和成功的六个关键能力:

1、活在当下

2、抗挫折能力

3、让自己处在平静的状态

4、给自己闲暇的时间

5、善待自己

6、关怀他人

对照这六条。每一条似乎都是心态的考验。

一、活在当下,不沉湎于过去发生的事情,也不去整天幻想空空如也的未知。需享受当下,脚踏实地地规划未来。冬去春来,勿让时光在一声声感叹中悄悄溜走。

二、抗挫折能力。没有过不去的坎儿,没有翻不过的山,最终困难会在你不经意间迎刃而解。想象3年或者5年后的你去看待现在的困难,也许不值一提。没必要为它愁眉苦脸,茶饭不思。困难像弹簧,你强它弱,它弱你强。

三、让自己处在平静的状态,就是情绪的稳定状态。练瑜伽,或者冥想都有利于人的心灵快速平静下来。平静的心灵有助于我们的大脑迅速作出正确的决断。能量高效地利用起来。形成体内能量正循环。练瑜伽的时候,会体会到身体的舒服,那是因为身体和大脑达到放空的状态,感受到能量能聚集起来。没有烦恼,精力不被分散。

四、给自己闲暇的时间。大自然赋予自然规律,需要顺应天时。日出而做,日落而息。在科技高速发展的今天,现代人最缺的恐怕是时间。手机随时随地也在占据每个人的时间。熬夜,不规律作息,压力成了现代人健康的最大杀手,随之而来甚至会带来失眠、抑郁,最终陷入一种恶性循环。严重的情况可能要就医或求助于心理医生。在我看来,根本原因在于没有给自己闲暇的时间。人的大脑需要一张一弛,需要保持一种节奏感,才能更高效的思考,正常的休息。一直保持高速旋转,即使是一个机器,时间长了也会有磨损。关爱自己,从放松心情,放下手头的事情,从学会休息开始。哪怕发呆或放空,听音乐,散步,给自己的大脑换个频道。保持用脑卫生。保证良好的睡眠。你必须具有快速启动的能力,你更需要快速停下来的能力。

五、善待自己。没有人比你更懂你自己。好好爱自己。根据马斯洛需求层次理论,人是需要把自己的需求满足好,处理好与自己的关系,才能以一个崭新的姿态处理好与外部的关系。

六、关怀他人

关爱他人,让我想起了花婆婆的故事。关爱他人,善良的行为就像播种,你在春天播种了,在秋天终会收获满满的惊喜。爱人者人恒爱之。

海蓝博士的这本书,我翻了下,具有丰富的调研和实际案例,与实操性的指导。相信读完会有不小的收获。

生活中,如何控制好自己的情绪,有哪些日常的简单易行的方法呢?

文末我给出一些情绪管理的建议,属于个人从网络整理:

帮你管理情绪的10条积极行动:

您可以采取一些可以帮助您控制情绪的行动。他们中的许多都很一般,但尝试它们,因为你可能发现它们真的有效。

  • 运动 这会释放大脑中的奖励和快乐化学物质多巴胺,从而让你感到更好。保持健康也会让你更健康,这有助于管理情绪。
  • 善待他人 因为这有助于阻止你担心自己
  • 保持开放,接受周围发生的事情 学会欣赏正在发生的事情,避免过度批评别人或情况。这与正念有关,这就是要意识到当下正在发生的事情。
  • 谈话很好 花时间与其他人一起并享受他们的陪伴
  • 分散自己的注意力 是的,你真的那么肤浅。看一点电视,阅读或上网都可能会让你忘记自己感觉有点沮丧。
  • 不要屈服于消极思想 如果你发现自己有消极的想法,那么通过寻找反对他们的证据来挑战他们。
  • 花时间在户外 置身于新鲜的空气中,尤其是在大自然的周围,有助于平静情绪。有证据表明,我们需要看到地平线,所以如果你能爬上一座小山去看风景,那就去看。
  • 心怀感恩 当面感谢为你做了好事的人并记住这件事。
  • 发挥你的优势 这通常意味着做你喜欢的事情,但它也涉及做对你有益的事情。
  • 注意你生活中的美好事物 用传统的说法,珍惜你所拥有的。

 

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